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而許多民眾會因罪行感優先挑選水果類的飲品，像是蔓越梅、檸檬、百香果等酸類飲料，但這些酸類的生果飲品糖量可能更驚人！為了要讓民眾感觸感染到酸酸甜甜的滋味，反而添加了更多的糖；另外，也要少喝「純果汁」，她表示，很多現榨果汁除生果自己甜度高以外，還會額外加糖，簡直就是甜上加甜！如果購置包裝飲品的話，則要養成好習慣先確認好包裝營養標示中的「糖含量」，才不會造成額外承擔。

不外多半人喝完飲料後，老是疏忽飲料所隱藏的高糖含量，一不注意，一日可能就喝跨越一杯以上的杯數！對此，營養宋明樺傳授一套「伶俐喝法」，不光能夠知足本身的解渴慾望，同時還能健康輕鬆喝。

酷熱夏日光降，走在街上到處可見各式各樣的手搖店，讓人難以反抗誘惑，消暑的飲料再配上珍珠、果凍及椰果等配料，是每間飲料的根基配備。

最後她也特別提示，飲料的冰量可以從「去冰開始、常溫最安全」，相對較冰冷的飲料就必須添加更多的糖來讓人感觸感染到相同的甜度，反而會增加攝取太高糖量的危機。

練習編輯／胡孟歆

營養師宋明樺於臉書粉專上分享，跟著氣候越漸炎熱，大多人會不由得誘惑來購置一杯冰涼飲料解渴，再加上飲料店眾多，其誘惑其實難以抗拒，是以她保舉6大喝法，接濟民眾選擇較無肩負的飲料品項，才能喝的興奮又健康。

她建議在遴選時茶類應先優於奶茶類，因為奶茶有額外的油脂熱量，選擇純真茶如紅茶、綠茶、烏龍茶的承擔皆較小，同時也不建議加料，除加價的壞處以外，也額外增添了熱量、高糖含量，對身體都是額外的承擔，如必然要選擇的話，她默示大珍珠比小珍珠來得好，表面所沾取的糖量也較少。

（示意圖／shutterstock達志影象）

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